การควบคุมอาหารและโภชนาการเพื่อสุขภาพผิวของคุณ

สามัญสำนึกบอกเราว่าสลัดผักใบเขียวน่าจะเป็นเชื้อเพลิงที่ดีให้กับร่างกายกว่ามันฝรั่งทอดทั้งจาน แต่อาหารที่คุณทานมีผลใหญ่หลวงกับสุขภาพผิวและลักษณะของผิวคุณ คุณต้องใช้อาหารที่ทานให้คุ้มค่า ด้วยเคล็ดลับการควบคุมอาหารแบบง่าย ๆ เหล่านี้ เพื่อคงสภาพความมีชีวิตชีวาและดูอ่อนเยาว์ของผิว

Citrus ผลไม้และพริกไทย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอนุมูลอิสระนี้เกิดจากรังสียูวีและสารพิษจากสิ่งแวดล้อม ทำให้เกิดริ้วรอยและทำให้ผิวสูญเสียความกระชับ

อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินดีที่ดี สารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและการสูญเสียมวลกระดูกมีผลทำให้ผิวหย่อนคล้อย แซลมอนมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ในปริมาณที่สูงอย่าง โอเมก้า3 ที่ช่วยลดการอักเสบ

แครอท พืชตระกูลฟักทอง มันเทศและมะม่วง ด้วยลักษณะที่มีสีส้มซึ่งจะมีระดับแคโรทีนที่เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอสูง ผักผลไม้เหล่านี้จะเตรียมสารต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ

บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ล้วนมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงที่ช่วยปกป้องต่อสู้กับอนุมูลอิสระถั่วและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนวอลนัท อัลมอนด์ น้ำมันมะกอกและคาโนลา เมล็ดแฟล็กซ์ ทั้งหมดนี้ให้กรดไขมันที่จำเป็นในการป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื่นและปกป้องผิวจากสารพิษ

ตามคำแนะนำทั่วไป ควรดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน อาจลองเพิ่มความหลากหลายโดยการดื่มน้ำแร่ธรรมชาติหรือเพิ่มผลไม้หรือแตงกวาฝานลงในน้ำที่ดื่มเพื่อให้เกิดความชุ่มชื่น

แป้งขาว น้ำตาลและอาหารอื่น ๆ ที่มีดัชนี glycemic สูง อาจเป็นต้นเหตุของระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผลิตน้ำมัน (sebum oil) ที่เพิมขึ้น การผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วช้าลงและเกิดสิวมากขึ้น

เกลือกระตุ้นให้เกิดการอุ้มน้ำและทำให้ดูบวม ลองมองหาที่ซ่อนของโซเดียมบนฉลากอาหารที่ถูกใส่ลงไปในอาหารชนิดต่าง ๆ ที่คุณคาดไม่ถึง

มันฝรั่งทอด หอมทอดและอาหารทอดอื่น ๆ เต็มไปด้วยกรดไขมันที่เป็นตัวกระตุ้นการผลิตอนุมูลอิสระให้กับผิวคุณ

การดื่มไวน์ แอลกอฮอล์ หรือเบียร์มากเกินไป จะทำให้ผิวสูญเสียน้ำ เหลือไว้แต่ผิวที่ดูแห้งและซีดเซียว

คุณกินอะไรคุณก็เป็นอย่างนั้น ดังนั้นจงให้ร่างกายและผิวของคุณกินแต่สารอาหารที่จำเป็นด้วยสมดุลของอาหารสุขภาพดี